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【潤心科普】節(jié)后上班第一天困困困，這份“收心指南”助您擊退“節(jié)后綜合征”
發(fā)布時間: 2025-02-06 08:59:13
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春節(jié)假期悄然落幕，你是否還沉浸在早上睡到自然醒，晚上嘮嗑刷劇的氛圍中無法自拔？奈何……
假期過得有多愜意，返程后就有多失落，一想到開工，頓時起床困難、焦慮上火、疲勞煩躁……如果以上癥狀你哪個都想pick，那就說明你可能患上了“節(jié)后綜合征”！
若有類似癥狀已經(jīng)“纏”上了您，不用擔(dān)心！小編向徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的專家們討教了幾招，仔細(xì)看看吧～
睡眠紊亂 精神萎靡
癥狀：睡眠紊亂，精神萎靡
長假期間，人們處于很松散的狀態(tài)，有的徹夜看電視、上網(wǎng)，有的和親朋好友聊天到深夜。晚睡晚起，生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。
應(yīng)對方法：
1、停止熬夜
早睡早起，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時間，有意識地關(guān)注學(xué)習(xí)和工作。睡前不讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。
2、注意清淡飲食，多做體育運(yùn)動
注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動。
專家溫馨提醒
如果睡不著，睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助于睡眠。晚上最好有睡意再上床，不在床上玩手機(jī)，否則越玩越興奮。
健康咨詢熱線：
0516-69851223（神經(jīng)內(nèi)科）
眼睛不適 沉溺網(wǎng)絡(luò)
癥狀：眼睛不適、發(fā)干、澀痛
平時沒有時間上網(wǎng)玩，8天長假不少人足不出戶，一天到晚與電腦、手機(jī)為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。
應(yīng)對方法：
1、控制上網(wǎng)時間
長假結(jié)束，應(yīng)該控制上網(wǎng)時間，如超過1小時，至少休息十幾分鐘。
2、補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)
多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、金銀花泡茶飲用。
專家溫馨提醒
如果覺得眼睛疲勞了，可以用熱毛巾敷下眼部，熱敷可以暫時緩解眼部疲勞和眼部干燥癥狀。
健康咨詢熱線：
0516-69851229（眼耳鼻喉科）
頭暈無力 提不起精神
癥狀：頭暈、無力、頭昏腦脹
春節(jié)長假過后，有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力；頭昏腦脹。
應(yīng)對方法：
1、寫一份工作計劃
靜心思考上班后應(yīng)該做的事，做一個工作計劃表格，靜心思考，使自己的工作狀態(tài)調(diào)整到良好。
2、深呼吸
在工作期間每過2個小時進(jìn)行一次綿長而深厚的呼吸，讓緊張感慢慢離開身體。
專家溫馨提醒
每個人都會在內(nèi)心和自己對話，無論對話是積極的還是消極的，我們的內(nèi)心都會自動接受和記錄，進(jìn)而決定面對類似問題時產(chǎn)生的情緒及采取的態(tài)度與行為方式。所以，為了快樂地工作、生活，請多給予自我積極的心理暗示。
健康咨詢熱線：
0516-69851223（神經(jīng)內(nèi)科）
牙痛尿黃 “火”氣旺
癥狀：眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等
從中醫(yī)角度來看，人體“上火”就性質(zhì)而言有“虛火”與“實火”之分；就作用的部位而言，有心火、肝火、肺火、胃火和腎火的區(qū)別，其具體表現(xiàn)也各有不同，要想對癥下藥就要了解到“上火”究竟屬于哪一種。
應(yīng)對方法：
1、心火旺
可吃蓮子，或煮蓮子百合湯。
2、肝火旺
可用龍膽草、白芍、黃芩和雪梨煮水喝。
3、肺火旺
宜用蓮子、銀耳、雪梨加水蒸兩小時后食用。
4、胃火旺
適合喝綠豆粥，或用石膏、知母、石斛煲瘦肉湯。
5、腎火旺
可喝點(diǎn)淡鹽水。
專家溫馨提醒
盡管用藥是降火的重要選擇，但節(jié)后降火還是要先調(diào)整作息規(guī)律和飲食習(xí)慣，從根本上遠(yuǎn)離讓自己“上火”。室內(nèi)應(yīng)常開窗換氣，要適當(dāng)參加戶外活動，勞逸結(jié)合才能保障機(jī)體的平衡，提高免疫力。
健康咨詢電話：
0516-69851226【普內(nèi)科（中醫(yī)經(jīng)典病房）、康復(fù)醫(yī)學(xué)科2】
0516-69851093（康復(fù)醫(yī)學(xué)科1）
0516-68951803（口腔科）
狂吃嗨喝 腸胃遭殃
癥狀：食積不化、消化不良，有腹脹、反酸、腹瀉、腹部隱痛等不適
吃是假期的“主旋律”，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”，攝取了比平日更多的糖分、油脂和香料等，一些人會出現(xiàn)胃腸負(fù)擔(dān)過重，食積不化、消化不良，有腹脹、反酸、腹瀉、腹部隱痛等不適。
應(yīng)對方法：
1、多清淡食物配粗糧
2、多喝開水解油膩
3、多吃水果平衡消化
4、多吃綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
專家溫馨提醒
此外，為避免消化不良，節(jié)后可以適當(dāng)做些運(yùn)動，如跳繩、騎自行車、球類等運(yùn)動，不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動，調(diào)整整個消化道，還能有助于促進(jìn)新陳代謝、排脂減肥，但要注意的是，節(jié)后鍛煉必須要把握好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，循序漸進(jìn)。
健康咨詢熱線：
0516-69851788（消化內(nèi)科）
0516-69851235（肛腸科）
假期令人沉迷
可是生活不只有舒適與歡樂
更有向上的勇氣和光明的未來
新的一年，新的開始
拒絕“節(jié)后綜合征”
滿血復(fù)活
奔赴美好生活
去成為更好的自己